IFS Journal #25 6 причини да изпитваме глад за солени и сладки храни (e-product)

Описание

Много се вълнувам за новия IFS Journal. В последно време съм във вихъра си с писането и мисля, че това ще е най-информативното, полезно списание, което съм писала. Благодаря на всички, които се абонираха на pre-sale-a и на всички, които ежемесечно купуват списанието и черпят знания от него. Обожавам да пиша и нямате представа с какво желание пиша всяка статия и колко се радвам, когато ми пишете, че материалите са ви полезни и ви помагат да постигнат целите си. Абонирайте се за IFS Journal 25 ТУК.

1.6 причини да изпитваме глад за солени и сладки храни

Причините за внезапния глад и съвети какво да направите 

„Това, което пречи на повечето хора да постигнат целите, които са си поставили за физическата си форма, е, че се опитват да правят прекалено много от нещата, за които другите казват, че са правилни и не правят абсолютно нищо от онова, за което им подсказва тялото. Какво бихте избрали да ядете днес, ако не знаехте какво е правилно? Колко бихте яли преди тренировка и кога би било последното ви хранене, ако не знаехте, че „трябва да бъде по определен начин”? Колко вода бихте пили, ако се доверявахте на инстинкта си, а не засичахте количеството, според нормите, които са приети?

В тази статия ще прочетете повече за:

-какво означава гладът за сладко и солено, в зависимост от това дали го изпитваме сутрин, следобед или вечер

-каква е причината да се будим нощем и да имаме нужда да ядем нещо сладко

-защо ни се ядат повече въглехидрати, когато сме стресирани и какво да направим, за да това да не заличи резултатите, които сме постигнали

-неустоимото желание да ядем сладки и солени храни – защо се появява и как да го контролираме

2.Яжте въглехидрати без да трупате мазнини

Ротация на въглехидрати в тренировъчен и почивен ден

Тялото не е статично. То не е макет от часовете по анатомия. То се изменя всяка секунда и всеки ден има различни потребности. Да му задаваме едно и също количество храна и съотношение между макронутриентите, означава да приемем, че нищо не се изменя – нито в начина ни на живот, нито във физическата ни активност, нито в потребностите на организма. Обобщение, което би ни коствало постигането на целите, които сме си поставили. Ето защо намирам за по-удачно да има някакъв вид ротация в количеството калории и съотношението между макронутриентите.

-схема как да разпределяме количеството на въглехидратите в различни дни-да заложим ли на едно и също количество въглехидрати всеки ден или на някаква ротация

–какви източници на въглехидрати да ядем и кога, така че това да не пречи на резултатите ни

–кога и колко плодове да ядем

-кога е най-подходящото време да ядем ориз, картофи и киноа

-как да определите за себе си в кои дни от колко калории и какви съотношения макронутриенти имате нужда?

3.Client Spotlight: Виолета Делгадо

Виолета Делгадо е на 29г. Родена е в Барселона. Миналата година се мести да живее в София, без дори да е идвала в България преди това. Просто се качва на самолета, следвайки приятеля си, без дори да има представа дали ще ѝ хареса или не. За сега е много доволна от престоя си и няма намерение да се връща в Испания. Работи за Google Project, за испанския пазар, а в свободното си време обожава да пърува из страната, да се запознава с културата и езика ни и разбира се да тренира в IFS.

-как Виолета  успява да намери място на здравословното в живота си; какви трудности среща и как се справя с тях;

-как, през годините, се променя начина, по който възприема себе си;

-до какви крайности е достигала в опитите си да влезе в по-добра форма;

– каква е нейната „рецепта” за едно здраво и атлетично тяло

– Каква храна дава на тялото си? Следва ли структуриран хранителен режим или по-скоро има определени принципи и ценности, към които се придържа;

–какво отражение имат България и всичките ѝ пътешествия, върху здравословния ѝ начин на живот

– Какво място ще заема физическата активност в живота ѝ и смята ли, че усилията полагани за тялото са прищявка, която е до време или напротив- необходимост, която изпитваме цял живот?

4.Рубриката на Маргарита Манева:

-Започнете на чисто

-За детоксикацията, защо е важна и как да я направите

-Първи стъпки в йога – част 3

Започнах да ви запознавам с различни пози от йога, които могат да ви бъдат полезни в тренировките и в ежедневието, но преди да продължа с тях, ще обърна внимание на някои основни правила и препоръки, които е добре да спазвате, за да получите оптимални резултати от физическата си практика.

5.Влез във форма – готви с Инес

Райски барчета с вкус на банан

Сандвичи за всеки ден с „тиквени питки” и кокосов сос

6.Стани по-добър баскетболист: Кондиционни тренировки за баскетболисти

Един мач продължава 40 минути. Този период от време не изисква монотонно тичане с някакво постоянно темпо. Напротив. Баксетболът е динамична игра и изисква да реагираме бързо, да можем да се преместваме от една част на игрището до друга за възможно най-кратко време и непрекъснато да променяме посоките. Ето защо, намирам за безсмислено, физическата подготовка да се състои от 10 или 20 обиколки на стадиона.

Вместо това ни трябват повече спринтове, но структурирани така, че да наподобяват натоварването, на което тялото ни ще бъде изложено по време на мач. Какво означава това? В някои случаи това означава спринт, който е за 5 секунди, а в други случаи означава по-дълга атака, при която има разиграване от единия до другия край на игрището – т.е. поне 20-25 сек. тичане в едната и другата посока. Нека да тренираме, за да се подготвим за това.

Вижте тренировките в новия IFS Journal 25

7.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма, без загуба на време