IFS Journal #22: Постигни най-добрата форма за плажа: Кратки и интензивни тренировки за атлетично и здраво тяло (e-product)

Описание

1. Искате да оформите мускули, докато чистите мазнини? Вижте как!

Ако ви се е случвало да казвате: „Инес, кажи ми, какво да ям. Ям много, но не качвам никакви килограми. Писна ми да съм слаб/а.”, тогава тази статия е за вас.

-как да оформите мускули, докато чистите мазнини;

-кои хора срещат трудности в качването на килограми и защо;

-какви грешки допускат ектоморфите в храненето си;

-на какви храни трябва да наблягате и в какви количества, за да качите мускулна маса, без да качвате мазнини;

-как да тренирате, за да качите мускулна маса;

-честота, обем, интензивност и продължителност на тренировки за хора, които имат порблем с качване на килограми;

-примерна тренировка в Myo-rep стил

2.Рубриката на Маргарита Манева

Маргарита Манева е йога инструктор и персонален треньор, преминала специализации към веригата Asana wellness and fitness в Гърция в областта на персоналното трениране, power yoga, fit vibe и други. Понастоящем се обучава в системата на Айенгар йога методиката. Сертифицирана в областта на спортното хранене. Преминала е още обучения по Аюрведа, ароматерапия, основи на Тай масажа. Участва в международни форуми в областта на холистичнте  науки за здравето, функционална медицина, хербализъм и други.

С главата надолу

Няколко неща, които е добре да знаете преди да започнете да практикувате стойка на ръце

“Изпълнението на стойка на ръце в психологически аспект дава усещане за увереност и владеене на ситуацията, повишава самочувствието и настроението. В чисто физически план, стойката на ръце укрепва мускулатурата на цялото тяло, особено горната му половина, заздравява китките, раменете, гърба, подобрява контрола на тялото и развива усета за позицията на тялото в пространството. ”

-прогресии за стойка на ръце;

-упражнения, които да правите, за да свикнете да стоите с главата надолу и да изградите сила и стабилност, за да стоите на ръце.

2.Храни за машини

Какво са суперхраните?

Ще ви споделя едно лично наблюдение от системното ми консумиране на суперхрани през последните 7-8 години: имам необичайно желание и енергия за живот. Това е от изключителна важност, особено когато виждам как около мен много от хората просто са се отказали да живеят и са се примирили с това, че животът им е тежък и предлага само трудности, че нямат време и енергия за нещата, които са обичали да правят, да се движат, да спортуват, да пътуват…Когато тялото гладува, душата не може да бъде свободна. И като казвам гладува, имам предвид, че повечето от нас са недохранени на клетъчно ниво, макар стомасите им да са препълнени и да не чувстват глад.

Направете експеримент и опитайте да се храните със суперхрани за период от време не по-малък от месец.”

-как да започнем да използваме суперхрани;

-как да избираме суперхрани, когато имаме лимитиран бюджет;

3.Рубриката на Радослав Рангелов

Движението е закодирано в ДНК-то ми. Страстта ми е да изследвам човешкото тяло, начините му движение, хранителните му навици и да ставам по-силен във всички аспекти. Някъде по пътя си разбрах, че мога да заразя хората с моята страст да бъдат осъзнати за здравето на тялото и да се чувстват енергични, уверени в себе си и да живеят по-активно. Вдъхновението ми се засилва още повече, когато хората, с които работя се променят пред очите ми и за тях здравето се превръща в осъзнат приоритет. Най-краткото описание са мен е: „Движих се, Движа се, Ще се движа.

За мобилността, движението и излишните килограми

-защо мобилността е важна и как тя може да подобри общото здраве и килограми?

-клипове със съвети как да подобрим мобилността;

-упражнения, които можем да правим за по-добра мобилност;

-съвети за правилно ходене – без болки.

4.Влезте във форма – гответе с Анна Игнатова

Бургер със сладки картофи

Пиле в балсамов сос

5. Постигни най-добрата форма за плажа: Кратки и интензивни тренировки за атлетично и здраво тяло

-едноседмична тренировка за начинаещи

-едноседмична тренировка за напреднали