Тайният език на тялото: Трансформиращата сила на ежедневните ни избори

Описание

Съдържание:

ГЛАВА 1: ТЯЛОТО НЕ Е ПАСИВЕН НАБЛЮДАТЕЛ 

• Емоциите са програми за действие
• Всяка една емоция има своя физиологичен отпечатък в тялото
• Скелетът в огледалото
• Невротрансмитерите и разваленият телефон
• Пригответе се! Отново ще стане сложно, преди да стане ясно
• Проблемът не е в родителите ви!
• Емоционалното хранене – средството на тялото да възстанови баланса си
• Молекулата „искам повече“
• Омагьосаният кръг на очакване, разочарование и неудовлетворение
• Чувството на ентусиазъм, последвано от отегчение и разочарование
• Допаминът, постоянството в диетата и връзката му с желанието ни да ядем определени храни
• Молекулите на емоциите – реализация на потенциала и/или удовлетвореност
• Тъмната страна на допамина
• Когато лесният път се превърне в пътя на най-силната болка
• Когато да си толерантен, не е най-доброто решение
• Грешката на прогнозираната награда
• Най-неправилният отговор е „може би!“
• Допаминът и хранителните разстройства
• Да си мързелив, определя личността ти, да си уморен, е просто състояние

 

ГЛАВА 2: ИЗКРИВЕНИЯТ ОБРАЗ 

• Изкривената представа
• Когато спомените и реалността се разминават
• Защо все още се чувстваме дебели дори когато отслабнем?
• Чуждият образ в огледалото
• Грешната интерпретация
• Използваш или губиш – когато съревнованието не спира

 

ГЛАВА 3: ПОДВЕЖДАЩИТЕ НАВИЦИ 

• Навиците са по-силни от целите, които имаме
• Да сложим скоба в началото и в края на навика
• Три фази при формирането на нови навици
• Фаза на научаване
• Проклятието на навиците
• Промяната на поведението не означава изтриване на стария навик
• Да правиш грешки, е полезно
• Сънят е най-доброто средство за запомняне

 

ГЛАВА 4: ИЗКУСТВОТО ДА ДИШАШ 

• Защо дишането и емоциите са свързани?
• Всяка емоция има определен ритъм на дишане
• Първа техника на дишане – физиологично въздишане
• Втора техника – дишайте през лявата ноздра
• Трета техника – фокусирайте се върху по-дълги издишвания
• Редуцирай болката с дишане
• Носът е, за да дишаме, устата е, за да се храним
• Промяна в алкално-киселинния баланс на кръвта чрез дишане
• Дишането през носа или през устата – кое е по-здравословно?
• Задъхването по време на тренировка
• Тренировки на голяма надморска височина
• Начинът ни на дишане променя формата на лицето
• Защо човешкото око възприема едно нещо за красиво, а друго не?
• По-широките челюсти означават здраве и красота

 

ГЛАВА 5: ДВЕТЕ ЛИЦА НА СТРЕСА 

• Стресът може да бъде наш приятел
• Студените душове ускоряват
• горенето на мазнини
• Тайната на кафявите мазнини
• Изстуди негативните емоции
• Време е за сауна
• Въпрос на стил или има по-дълбока причина?
• Храна? Не, благодаря. Аз фаствам!
• Тренировката е повече от средство за отслабване
• Стресът и повишеният апетит

 

ГЛАВА 6: ПОДЧИНЕНИ НА РИТЪМА 

• Когато промениш околната среда, околната среда те променя
• Въглехидрати вечер – да ги избягваме ли?
• Липсата на сън и вълчият глад
• Всеки орган в тялото ни има свой собствен биологичен часовник
• Тялото обича предвидимост
• В какъв интервал от време трябва да се храним?
• Колко часа преди лягане трябва да е последното хранене?
• Не лишенията, а ситостта води към мечтаното тяло
• Визията е следствие на функцията на тялото
• Несъзнателното хранене повишава нуждата от още една порция

 

ГЛАВА 7: ТЯЛОТО ПОМНИ 

• Притегателната сила на земята
• История на гръбнака
• Няма нужда от реален стрес – въображаемият стига

Литература 306