IFS Journal #34: Дилемата на трениращите: Една различна гледна точка за протеина (e-product)

Описание

1.Дилемата на трениращите: Една различна гледна точка за протеина

-какви са симптомите в тялото, когато прекаляваме с протеина и какви са симптомите, когато не ядем достатъчно протеин;

-гладът за въглехидрати и прекомерната консумация на протеин;

-защо жените не ядат достатъчно протеин и какво може да се направи по въпроса;

-какви източници на протеин да присъстват в диетата ни;

-как начина на приготвяне изменя протеина и как това влияе на това дали усещаме ситост или огладняваме бързо след това;

-защо огладняваме бързо след като сме консумирали бъркани яйца;

-как типа на протеина, който избираме да ядем сутрин, оказва влияние на глада за определени храни през деня.

-протеина на прах – какво място има в диетата?

-как да приложим всичко това в личния си режим на хранене?

2.4 начина, по които тренировките карат жените да трупат мазнини

-кои са четирите начина, по които тренировките карат жените да трупат мазнини;

-как да разберем кога тренировките водят до обратния на желания ефект;

-връзката между прекомерната физическа активност и хормоналните проблеми;

-защо се чувстваме подути и тежки в деня след тренировка

-как лептиновата и инсулиновата резистентност са свързани с претренирането;

-проблемите със съня и претренирането

3.Рубриката на Маргарита Манева

3.1.Моят шкаф

За начинаещия в “суперхраненето”, разбира се, всичко е много объркващо – изобилието от тези непознати храни е огромно, и вариантите за комбиниране са многобройни – както според вкуса, така и според действието на тези храни и билки. Именно затова ще ви споделя тази част от съдържанието на моя шкаф със суперхрани, която старателно следя никога да не се изчерпва, и независимо от сезона поддържам наличностите.

3.2.5 често допускани грешки при стойките на ръце

4.Client Spotlight: Маргарита Харизанова

„Наскоро ме питаха как намирам време да тренирам и въпреки че не бях мислила по въпроса, отговорих на мига. Тренировките са нещо, което ми харесва и ми се отразява добре, както на физическото, така и на психическото здраве. Щом е така, значи те са важни за мен и просто ги измествам на по-предна позиция в списъка със задачите и така съм сигурна, че ще имам време за тях. На няколко пъти ми се случи заради прекалено много ангажименти да преустановя тренировките в залата за около месец. Не ми хареса, не се чувствах добре. Прецених, че не мога да определя с точност кога ще отпаднат въпросните ангажименти и кога пак ще мога да тренирам. Това можеше да се проточи два или три месеца, а не си представях няколко месеца без тренировки. Тогава пренаредих списъка с ежедневните и ежеседмичните си задачи и тренировките излязоха на по-преден план.“

„Предполагам, че както за повечето неща в живота, така е и с грижата за външния вид – всичко е добре, когато е с мярка. Изпадането в крайности е неприятно и дори опасно. Определено съм привърженик на всякакви естествени мегоди за разкрасяване – правилно хранене, редовни тренировки, положителни емоции, приятна компания.

За себе си – ясно е, че няма да стана по-млада и по-хубава, но поне правя нещо, за да се чувствам добре, а предполагам и да изглеждам добре.“

„В никакъв случай не мисля, че усилията, полагани за тялото, са прищявка. Това е дългосрочна инвестиция. Колкото по-внимателни и старателни сме в грижите за тялото си сега, толкова по-добре и по-дълго ще ни служи то след години. А ако успеем да полагаме грижи и в дългосрочен план, не само докато сме млади, още по-добре. Движението е живот.“

5.Влез във форма – готви с Инес

Пудинг с круша „Късно лято“

Салата за сетивата: Киноа със смокини

Гост кулинар – Лора от Fit Sweets by Lori

Йогурт крем с ябълков чипс

6.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма

Едноседмична тренировъчна програма, която не отнеме много време, а дава отлични резултати. Опитайте.