Прогресии за женски шпагат| Тренировка 2| Разтягане без болка в задното бедро

Женският шпагат е движение, което изисква достатъчно мобилност в предното бедро, задното бедро, а също така и достатъчна екстензия (разгъване) от таза. Просто стоенето в женски шпагат, не е достатъчно, за да прогресирате. Често пъти, това е пътят към преразтягане на задното бедро и излишни болки.

В тази тренировка, ще направим поредица от упражнения за засилване на задното бедро и динамични упражнения, с които постепенно да достигнем до по-голям обем на движение. След тази тренировка, ще усещате мускулите на задното си бедро активни и в същото време ще се чувствате по-гъвкави отвсякога.

Какво включва тренировката:

• поредица от упражнения за засилване на задното бедро, в различни обеми на движение;
• упражнения за разтягане на мускулите на предното бедро;
• упражнения, които подобряват екстензията в таза (способността за разгъване);
• прогресии за женски шпагат, в зависимост от степента ви на мобилност;
• тренировката е с продължителност 56мин.